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6 razões para as crianças comerem frutas todos os dias

6 razões para as crianças comerem frutas todos os dias


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Seguindo as recomendações para limitar o consumo de açúcar na infância, e vendo quantas recomendações sugerem que a fruta também deve ser evitada, vamos listar os benefícios que ela traz e quais as opções de escolher com regularidade e quais são é melhor consumir apenas em pequenas quantidades.

1- A fruta contém vitaminas, especialmente solúvel em água, uma vez que seu teor de gordura, exceto para algumas frutas como coco ou abacate, é mínimo. Dois grandes grupos podem ser feitos: frutas ricas em vitamina C, como frutas cítricas, morangos ou kiwi, e aquelas ricas em vitamina A, como pêssegos ou damascos. Também contém minerais, principalmente cálcio e potássio, e magnésio ou ferro, importantes para o crescimento. A banana é especialmente rica em potássio e magnésio, que, além dos ossos, são essenciais para o funcionamento dos músculos, para que se desenvolvam e funcionem normalmente.

2- A fruta também contém fibra, embora uma grande quantidade esteja localizada na pele. A casca das frutas pode, entretanto, apresentar vestígios de produtos químicos que tenham sido utilizados durante seu cultivo, fertilizantes, fungicidas ou pesticidas, por isso deve ser evitada.

3- Os açúcares das frutas são pequenos açúcares, principalmente a frutose, embora também sacarose e glicose, facilmente e rapidamente absorvida, mas fornecer energia imediata, por isso são muito úteis para a recuperação após exercícios físicos, como um jogo de futebol ou uma aula de balé. O teor de açúcar da fruta varia aproximadamente entre 5% que pode ser encontrado em frutas ricas em água, como melancia, melão ou morango, a 20% que pode ser encontrado na banana, com menor teor de água.

4- A gordura nas frutas em geral é uma gordura saudável, embora mínimo. O abacate, no entanto, contém um pouco mais de 15% de gordura, monoinsaturada na forma de ácido oleico, mas o coco, cuja porcentagem de gordura ultrapassa em muito os 50%, contém principalmente gordura saturada na forma de ácido palmítico.

5- Na maioria dos casos, frutas têm um teor de água muito alto, chegando a 90% que a melancia pode conter, por exemplo, o que os torna uma forma ideal de hidratar nossos filhos principalmente nos dias de calor, no verão e na piscina.

6- Dependendo da cor da fruta, seus fitonutrientes terão propriedades diferentes, mas todos benéficos para a saúde e para os nossos pequeninos.

A fruta não é só açúcar, é muito mais, e é melhor julgá-la como tal, como um todo, pois contém uma infinidade de propriedades benéficas que mudam a perspectiva geral, evidenciando seu benefício em relação ao seu teor de açúcar.

É aconselhável limitar o consumo de quem tem alto teor de açúcar, como banana, figo ou uva, e coco, devido ao seu teor de gordura saturada. De resto, as frutas não podem apenas fazer parte da alimentação dos nossos filhos, mas devem fazer parte dela.

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