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Dicas para retomar sua rotina de sono ao voltar para a escola

Dicas para retomar sua rotina de sono ao voltar para a escola



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Muitos de vocês já terão voltado ao trabalho e seus filhos à escola, mas leva vários dias para voltar a dormir e acordar cedo? E estamos falando de palavras difíceis quando você tem filhos. Voltar a dormir cedo é um grande desafio e por isso o início da manhã parece uma odisseia.

Assim, acabamos saindo correndo de nossa rotina diária de muito mau humor e o dia fica pesado e tedioso. Então, antes que isso aconteça com você, reveja estas dicas para retomar sua rotina de sono quando voltar para a escola.

Pensando nisso, me dei a tarefa de conseguir a voz de um especialista para nos dar algumas recomendações para recuperar os hábitos de sono das crianças, após as férias:

1 - Duas semanas antes: Isso vai parecer complicado, mas para evitar que a mudança seja abrupta, o psicólogo Fabián Salinas recomenda começar a mudar a hora para acordar cada vez mais cedo. “Algo que também pode ajudar muito é o agendamento de passeios ou atividades pela manhã, para as quais eles devem se levantar mais cedo para se preparar”, aconselha.

2 - Alimentação: O especialista nos convida a evitar o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes como doces, chocolates e bebidas escuras, para ter um bom ciclo de sono.

3 - Assertividade: Salinas nos diz que os pais devem ter cuidado com o que falamos e como dizemos “não mostrem dormir como uma obrigação e muito menos fixem um prazo para dormir, apresentem-no como um privilégio, um prazer, algo agradável e necessário”.

4 - Espaço: promover a independência é o convite desta psicóloga e por isso recomenda que as crianças tenham cama e espaço para descansar. Que boa ideia! Já que podemos fazer isso em qualquer época do ano, mas que tal ter um novo quarto ou cama para si, aproveitando o retorno às aulas? Isso certamente os incentivará a ir para a cama mais cedo.

5 - Para os mais pequenos: o especialista em família afirma que “crianças de 2 a 5 anos se beneficiam de cochilos durante o dia, porém cochilos prolongados ou tardios não são recomendados” então se você vê-lo dormindo muito, faça-o acordar para não t tenho um problema à noite para fazê-lo dormir.

6 - Dispositivos móveis: Outro conselho que nossos consultados nos dão é para evitar o uso de novas tecnologias na cama “e a melhor forma é pelo exemplo, a cama é para descansar”. Acredito que vários pais pecam pelo uso excessivo de tecnologia. Bem, o conselho é não fazer na frente dos meninos para que você possa exigir que eles não façam.

7 - fins de semana: Depois de uma semana de difícil adaptação, é verdade que mais de um de nós pretende se recuperar no final de semana? Bem, Salinas diz que você pode dormir mais algumas horas, mas aconselha que você evite levantar ao meio-dia o máximo possível porque isso dificulta o retorno às atividades da semana.

8 - Comunicação: promover a expressão de sentimentos na família permite ir para a cama com mais tranquilidade. Ou seja, flua com seus filhos, converse com eles, deixe-os ir para a cama com pouca bagagem mental e você também, se tiver que falar algo para eles, não guarde para si.

Que bom conselho nosso especialista nos dá. Para aplicá-lo mães e pais em nossas rotinas diárias para ver como vai.

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Vídeo: Como retomar os estudos depois de um tempo parado? - com Fernando Mesquita (Agosto 2022).