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Prevenção de dores nas costas durante a gravidez

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Tão importante quanto saber o que pode causar dores nas costas durante a gravidez, é preveni-las, ou seja, evitar sedentarismo, ganho de peso, muita atividade física e buscar fortalecer a musculatura do abdômen e nádegas. Quanto antes você começar a prevenir esses desconfortos, melhor para a mulher e seu bebê.

As melhores medidas para prevenir dores nas costas durante a gravidez e o parto são:

1. Cuide da sua postura
A mulher deve monitorar a postura desde o início da gravidez. Você deve tentar manter os quadris para frente, apertando os glúteos e as costas retas. Você nunca deve andar ou mover-se arqueando as costas ou projetando a barriga para fora.

2. Use sapatos confortáveis
Durante a gravidez, a mulher deve evitar o salto porque pressiona não só o peito do pé, mas também os músculos da cintura, o que a levará a posicionar a coluna de forma errada. O melhor é usar sapatos baixos, com bom suporte e confortáveis.

3. Fazer exercícios físicos
Os exercícios físicos devem ser praticados pela mulher desde o início da gravidez. Só assim ela conseguirá fortalecer e alongar os músculos para que, à medida que a barriga cresce, seu peso não interfira tanto no bem-estar das costas.

4. Descanse, o mínimo
A gravidez não é uma doença. Portanto, a mulher só deve descansar quando recomendada pelo médico. Se a mulher não apresentar problemas ou riscos à saúde durante a gravidez, ela pode trabalhar tanto dentro como fora de casa, movimentando-se livremente. E deve.

5. Uma massagem suave ou outra técnica terapêutica
Tanto a massagem quanto o ioga e o Pilates são indicados para mulheres durante a gravidez. Com a ajuda do seu parceiro e um pouco de óleo natural, uma boa massagem pode dar mais vitalidade às costas, pernas e barriga da mulher. Além disso, relaxa os músculos.

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