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Alimentos que dificultam o sono das crianças

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O descanso noturno adequado para nossos filhos é, como uma alimentação saudável e balanceada, uma das bases para o estabelecimento de hábitos de vida saudáveis. No entanto, podemos não levar em conta a inter-relação entre os dois hábitos tanto quanto deveríamos.

Embora a afirmação "nós somos o que comemos" seja um fato, aquela que diz "dormimos enquanto comemos" não o é menos, portanto, principalmente na infância, é conveniente observar os hábitos alimentares se o padrão de sono não for o apropriado ou vice-versa. Para te ajudar, Dizemos quais alimentos tornam mais fácil e difícil o sono das crianças.

Embora existam alimentos que podem ajudar a promover o sono nas crianças, outros podem sabotá-lo sem que percebamos e, curiosamente, o contrário também é verdadeiro, um descanso inadequado incentiva o consumo de uma dieta muito menos saudável do que um bom descanso.

- Açúcares, cafeína e outros estimulantes, o cacau puro, entre eles, ativa hormônios e neurotransmissores envolvidos nos estímulos atencionais e, se consumido no final da tarde, pode atrasar o início biológico da rotina inata do sono, ou seja, a maneira como o corpo começa a relaxar.

- Grandes refeições Requerem muita energia para a digestão, que costuma ser pesada, além de elevar a temperatura corporal, e parece que, segundo estudo recente, é uma diminuição da temperatura corporal que estimula um bom descanso. Portanto, é aconselhável evitar jantares fartos e oferecer um bom jantar à criança, mas sem exageros.

- Alimentos ricos em gordura diminuem a qualidade do sono, enquanto os ricos em carboidratos, desde que consumidos com antecedência suficiente para que a digestão seja finalizada na hora de dormir, ajudam a melhorar o descanso.

- Dietas que fornecem baixas quantidades de vitamina C, a tiamina e o ácido fólico parecem influenciar negativamente o número de horas que as crianças dormem, enquanto no caso dos minerais é o selênio, o ferro, o zinco e o fósforo que parecem exercer esse efeito negativo.

- O quantidade de água o que é consumido também influencia na qualidade do descanso, por isso uma boa hidratação é fundamental.

Em suma, uma dieta balanceada tem uma influência benéfica na duração e na qualidade do sono.

Quanto maior a variedade de alimentos na dieta, maior a probabilidade de que incluam todos os nutrientes necessários e estejam relacionados a um bom descanso, sem esquecer que é conveniente incluir carboidratos complexos, proteínas de alimentos pobres em gordura e saudáveis gorduras que incluem ácidos graxos ômega 3 e 6, regados com 4 a 8 copos de água, dependendo da idade da criança.

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