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Exercício seguro na gravidez
Depois de verificando com sua parteira, clínico geral ou obstetra, mulheres saudáveis que tenham gravidezes sem complicações podem:
- continue fazendo exercícios regulares e moderados durante a gravidez
- iniciar um programa de exercícios leve a moderado durante a gravidez.
Por que ser fisicamente ativo é bom na gravidez
Ser ativo durante a gravidez tem muitos benefícios para a mãe e o bebê.
Cerca de 30 minutos de exercício aeróbico moderado, algumas vezes por semana, podem ajude as mulheres a se sentirem melhor durante a gravidez. Isso ocorre porque o exercício pode:
- melhorar o humor, fitness e sono
- aumento de energia
- aliviar a dor nas costas.
A atividade física durante a gravidez também pode reduzir o risco de a mãe ter diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e muito ganho de peso. Também pode ajudar as mulheres a lidarem melhor durante o parto.
Exercitar-se com seu parceiro é uma ótima maneira de vocês se sentirem próximos e criar um senso de 'equipe' que o ajudará quando o bebê chegar. Caminhar e nadar juntos são boas opções de exercícios no segundo trimestre.
Exercício no segundo trimestre: o que procurar
No segundo trimestre, a barriga do seu parceiro está crescendo constantemente. Esta e outras mudanças no peso corporal e na forma do seu parceiro pode afetar seu equilíbrio e coordenação de agora até o nascimento. Algumas atividades podem começar a parecer desconfortáveis para ela.
A partir do quarto mês, alterações na pressão arterial significam que seu parceiro deve evitar mudanças rápidas de posição - por exemplo, de deitado a de pé. Isso ajudará a impedir que ela se sinta tonta.
Caminhada: como aproveitar ao máximo
Andar é uma das melhores formas de exercício. E agora, seu parceiro ainda pode gostar de caminhar com você. Quando o bebê chegar, você provavelmente não terá a mesma quantidade de tempo e energia, então é ótimo passar esse tempo juntos agora.
Você pode incentivar seu parceiro a caminhar 30 minutos com você. Comece com três dias por semana e veja se você pode construir até cinco. Se você está acostumado a exercícios mais vigorosos, como correr, pense na caminhada como um aquecimento, depois faça a corrida sozinha depois.
Uma rotina de exercícios baseada em caminhadas regulares é provavelmente aquela que você pode acompanhar de maneira realista depois que o bebê nascer. Para ajudar a manter seu parceiro seguro e bem, evite caminhar ou outros tipos de exercício no calor do dia. E lembre-a de beber bastante água.
Coisas que você pode fazer
- Tente incentivar seu parceiro a ser ativo, a menos que tenha sido informado por outro profissional de saúde.
- Mantenha-se ativo também - isso ajudará a manter seus níveis de energia altos, prontos para a chegada do bebê.
- Ande com seu parceiro. É uma ótima forma de exercício para você e seu parceiro fazerem juntos, agora e depois que o bebê chegar.
- Pense em nadar juntos. É outra boa opção de exercício, especialmente à medida que a "colisão" do seu parceiro aumenta.
- Se você ou seu parceiro não tiver certeza ou se preocupar com exercícios no segundo trimestre, pergunte à parteira, clínico geral ou obstetra sobre isso em suas consultas pré-natais.
