Gravidez

Exercício e seu parceiro no início da gravidez

Exercício e seu parceiro no início da gravidez

Exercício seguro na gravidez

Depois de consultar a parteira ou o médico, as mulheres saudáveis ​​que tiveram uma gravidez descomplicada geralmente podem:

  • continue fazendo exercícios regulares e moderados durante a gravidez
  • iniciar um programa de exercícios leve a moderado durante a gravidez.

Por que ser fisicamente ativo é bom durante a gravidez

Ser ativo durante a gravidez tem muitos benefícios para a mãe e o bebê.

Cerca de 30 minutos de exercício aeróbico moderado, algumas vezes por semana, podem ajude as mulheres a se sentirem melhor durante a gravidez. Isso ocorre porque o exercício pode:

  • melhorar o humor, fitness e sono
  • aumento de energia
  • aliviar a dor nas costas.

A atividade física durante a gravidez pode reduzir o risco de a mãe ter diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e muito ganho de peso.

Além disso, o exercício pode ajudar as mulheres a lidarem melhor durante o nascimento. Isso ocorre porque o exercício é uma boa prática para as demandas físicas de trabalho e nascimento, bem como suas demandas mentais, como "poder de permanência" e determinação. O exercício durante a gravidez pode ajudar a diminuir o trabalho de parto.

Exercitar-se com seu parceiro é uma ótima maneira de vocês se sentirem próximos e criar um senso de 'equipe' que o ajudará quando o bebê chegar.

Os níveis de atividade física dos homens geralmente diminuem quando o bebê nasce. Mas se você estabelecer alguns hábitos saudáveis ​​agora, é mais provável que você e seu parceiro continuem ativos após o nascimento do bebê.

Como você pode ajudar seu parceiro a se exercitar

Náuseas, fadiga e outras mudanças físicas na gravidez podem significar que seu parceiro não tem vontade de se exercitar. Mudanças na forma do corpo podem começar a afetar seu equilíbrio e coordenação nos próximos meses, e algumas atividades podem se tornar desconfortáveis.

Uma ótima maneira de incentivar seu parceiro a permanecer ativo - a menos que tenha sido informado por outro profissional de saúde - é: exercitar com ela.

Caminhar é uma das melhores formas de exercício. Assim, você pode incentivar seu parceiro a caminhar 30 minutos com você. Comece com três dias por semana e veja se consegue construir até cinco.

Se seu parceiro estiver cansado ou com náuseas, convém diminuir a distância ou incentivá-lo a tentar novamente no dia seguinte.

Coisas que você pode fazer

  • Tente incentivar seu parceiro a ser ativo, a menos que tenha sido informado por outro profissional de saúde.
  • Mantenha-se ativo também - isso ajudará a manter seus níveis de energia altos, prontos para a chegada do bebê.
  • Ande com seu parceiro. É uma ótima forma de exercício para você e seu parceiro fazerem juntos, agora e depois que o bebê chegar.
  • Se você ou seu parceiro não tiver certeza ou se preocupar com exercícios durante a gravidez, pergunte à parteira, ao clínico geral ou ao obstetra em suas consultas pré-natais.